— 罪悪感にサヨナラする3つの方法 —
「またやってしまった…」
「どうして私はこんなこともできないんだろう」
そんなふうに自分を責めてしまう瞬間はありませんか？
実は、自分を責めるクセは、
“改善したい気持ちが強すぎる証拠” でもあります。
でも、この罪悪感が強すぎると、
行動も気持ちも動かなくなってしまいます。
今日は、大小田流のコーチング視点で
自分を責めすぎずに前に進む3つの方法 を紹介します。
① 事実と解釈を分ける
自分を責めてしまうとき、ほとんどの場合、
「起きた出来事＝自分がダメ」という解釈がセットになっています。
例：
- 事実：約束の時間に遅れた
- 解釈：私はダメな人間だ
まずは、「事実」と「解釈」を切り離すこと。
事実だけを見ると、冷静に次の対応を考えられるようになります。
② “完璧じゃなくていい”を自分に言い聞かせる
人は失敗や間違いに過剰に反応しがちです。
でも完璧を目指すことは、そもそも不可能です。
- 小さなミスは学びのチャンス
- 誰もが失敗を経験している
- 完璧を求めなくても価値はある
この考え方を日常に取り入れるだけで、
罪悪感は少しずつ和らぎます。
③ 小さな行動で自信を取り戻す
責める気持ちは、実は自信のなさの裏返し。
だから、小さな成功体験を積むことが効果的です。
- 今日できたことを3つ書き出す
- できなかったことは“次回の課題”にする
- 小さな挑戦を1つでも実行する
この積み重ねが、自己肯定感を自然に育ててくれます。
まとめ
- 事実と解釈を分ける
- 完璧じゃなくていいと自分に言い聞かせる
- 小さな行動で自信を取り戻す
自分を責めすぎることは、成長意欲の表れでもあります。
でも、その力を味方につける方法を知るだけで、心は軽くなります。
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