どうしたらいいかわからない」
「将来が不安で動けない」
誰しも、迷いや不安に押しつぶされそうになる瞬間があります。
でも、そんなときこそ自分を落ち着かせる習慣が大事です。
今回は、大小田流コーチングの視点から、
迷いや不安を和らげる3つの具体的な方法を紹介します。
① 深呼吸で心を“外側”に戻す
迷いや不安に囚われているとき、頭の中は情報でいっぱい。
まずは、体を通して心を整えることから始めます。
- 鼻からゆっくり吸う
- 口からゆっくり吐く
- 3〜5回繰り返す
呼吸に意識を戻すだけで、頭が整理され、
心が少し落ち着く感覚を感じられます。
② 書き出して“頭の中を空にする”
不安や迷いは、頭の中でぐるぐる回るほど強くなります。
そのときは、紙やスマホに書き出すことが効果的です。
- 「今、何が不安か」
- 「どんな迷いがあるか」
- 「どうしたいか」
文字にすることで、頭の中が整理され、
何から手をつければいいかが見えてきます。
③ 小さな行動で“不安を確かめる”
不安は想像の中で膨らむもの。
だから、少しだけ行動してみることが重要です。
- 迷っていることの一部だけやってみる
- 小さな選択を今日のうちに1つ決める
- 誰かに相談してみる
小さくても動くと、不安は現実に基づいて整理され、
頭で考えすぎることが減ります。
まとめ
- 深呼吸で心を整える
- 書き出して頭の中を空にする
- 小さな行動で不安を確かめる
迷いや不安は自然な感情です。
でも、習慣的に心を落ち着かせる方法を知っておくと、
次第に前に進みやすくなります。
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