こんにちは。
コーアクティブコーチの大小田です。
小さな行動が人生を変える｜“1％の前進”の積み重ね方
コーチングをしていて、
一番よく耳にする悩みのひとつがこれです。
「行動したいのに、動けないんです」
“大きく変わらなきゃいけない”
“完璧に始めないと意味がない”
そんな思い込みが、私たちの行動を止めてしまいます。
でも実は──
人生を変えるスイッチは「小さな行動」に宿っています。
ほんの1％の前進でも、積み重なるととんでもない変化になります。
今日は、その「1％前進のつくり方」をお伝えします。
■ なぜ大きな目標ほど続かないのか？
私たちは、変わろうとするときに
“完璧を目指してしまう”クセがあります。
・毎日1時間運動しよう
・朝5時に起きよう
・やる気満タンで仕事しよう
・本を1日1冊読む
・英語を3ヶ月で習得
最初は燃えるんですが、
3日後にはだいたい燃え尽きます。（笑）
理由はシンプル。
体力もメンタルも、急に大きな負荷には耐えられないから。
人間は変化に弱く、
急な変化にはブレーキがかかるようにできています。
■ 1％だけ動くと、脳が“やってもいいかも”と思い始める
1％行動とは、
「これならできる」と脳が感じるくらい小さな行動。
例えば…
・腕振り10回
・3分散歩
・深呼吸3回
・デスクを10秒だけ片付ける
・アプリを開くだけ
・1行だけ日記を書く
このくらいなら、
「できない理由」が浮かびにくいんです。
そして不思議なことに、
１％動く → 自信が1％増える → もう1％動けるようになる
という“成功のループ”が回り始めます。
■ 1％の積み重ねが、未来の自分を劇的に変える
毎日1％前に進むと、
1年後にはどうなると思いますか？
答えは…
1.01の365乗 = 約37倍
たった1％でも、積み重ねると
「なんか、めちゃくちゃ変わってる自分」
になるんです。
コーチングでもクライアントさんに
一番大切にしてもらっているのが、この小さな行動。
大ジャンプより、
“チョンと踏み出す一歩”のほうが未来を動かします。
■ 1％アクションの例（今日からできる）
あなたの状況に合わせて、
無理なくできるものを選んでください。
【仕事編】
・タスクを5分だけ手をつける
・机の上を1か所だけ片づける
・メールを1通返信する
【健康・体づくり編】
・白湯を1杯飲む
・ストレッチを30秒
・階段を一段だけ増やす（本当にこれだけでいい）
【メンタルケア編】
・「今日よかったこと」を1つ書く
・10分だけ散歩
・深呼吸を5回する
【人間関係編】
・ありがとうをひとつ増やす
・LINEをひとつ丁寧に返す
・自分の気持ちを一行だけ伝えてみる
どれも“バカみたいに小さい”ですが（笑）、
こういう行動こそ未来を変えます。
■ 1％行動を続けるコツは「自分を責めないこと」
小さな行動でも、
忙しい日やしんどい日にはできないこともあります。
でも、それでOK。
変化とは “波” であって、一直線ではないから。
1日できなかったら、
次の日に1％やればいい。
昨日より1％前に進めたら、
それはもう立派な成長です。
■ まとめ｜大きな変化より「小さな一歩」が人生を動かす
人生を動かすのは、
大きな決断よりも“小さく続けたこと”です。
・完璧じゃなくていい
・1％だけでいい
・できた日はちゃんと褒める
・できない日は責めない
それだけで、
気づいたときには大きな景色の変化が訪れます。
あなたの人生は、
今日の1％の行動からゆっくりと動き出します。
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